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刻意练习:如何从新手到大师PDF下载

产品大秘籍 2020-12-06必看书籍

这本书通过很多研究和例证提出，普通人如果通过“正确的练习”都可以成为这一行的佼佼者，甚至人们口里的“天才”。或许，你就是下一个后天“天才”。

书籍基本信息

作者: [美] 安德斯·艾利克森（Anders Ericsson） / 罗伯特·普尔（Robert Pool）
出版社: 机械工业出版社
出品方: 华章心理
副标题: 如何从新手到大师译者: 王正林
出版年: 2016-11
页数: 340
资源格式：mobi、azw3、pdf、epub

作者介绍

安德斯.艾利克森（Anders+Ericsson，Phd）“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。

罗伯特.普尔（Robert+Pool，Phd）著名的科学、技术和医学作家。他在约翰.霍普金斯大学教授科学写作，在世界最有名望的两家科学出版物《科学》（Science）和《自然》（Nature）担任编辑和作者。多年以来，普尔博士为诸多有名望的机构（如美国国家研究院）提供写作和咨询服务。他著有上百部重要的学术图书和报告。

内容总结

为什么说天才是训练的产物？

1. 训练够早，某些能力在小时候更容易被培养。
比如说莫扎特的完美音高能力来源于其4岁就开始进行的音乐启蒙，并在浓厚的音乐氛围中长大。

2. 训练过程中讲究方法，有出色的导师指引进行有目标的培训。
莫扎特的父亲是小提琴演奏家和作曲家，在莫扎特4岁时，就开始全职教育他。

3. 通过专注的训练促使大脑改变，使他们能做到超出正常情况的事情。所谓的天才，大脑有非常强的适应能力。如果你足够多地练习做某件事，你的大脑会改变某些神经元的用途。此外，作者有力地驳斥了「天生才华」的理论，没有人可以不经过高强度和广泛的刻意练习，便培养出杰出的能力。而且，有效的训练时间，有效的刻意练习，远比智商更重要。

什么是「刻意练习」？第八鱼

「刻意练习」的本质是长时工作记忆。具有卓越才能的人，在进行钢琴、象棋等专业活动时，能够调用更大容量的工作记忆。通俗来说，就是他们拥有更大的内存。
这种长时工作记忆可以通过一定的练习来进行激活，通过一定难度的重复练习，在每次练习中收到反馈，不断纠正自己的错误，不断提升大脑的适应能力。

因而，长时工作记忆的培养要点有：
(1) 赋予意义，精细编码：专家们能非常快地明白自己领域的单词和术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。
(2) 提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识提取结构或者模式，以更好的方式储存。
(3) 加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

我们如何进行「刻意练习」？

刻意练习具有以下特点：
(1) 刻意练习存在于较成熟的领域。
(2) 刻意练习需要有好的导师和情境。
(3) 刻意练习发生在舒适区之外。
(4) 刻意练习需要有精确的目标和计划。
(5) 刻意练习需要有效的反馈。
(6) 刻意练习能形成有效的心理表征。

想要详细了解意以上6点，可查看此链接：https://www.zhihu.com/question/65785362/answer/877620558。

一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，而且还会缓慢退化。有目的的练习则更加有效。
史蒂夫的超强记忆力 //018
各领域的杰出人物都靠大量练习 //022
从有目的的练习讲起 //028
有目的的练习的四个特点 //033
遇到瓶颈怎么办 //038
有目的的练习还不够 //043

第2章　大脑的适应能力

一个人遇到的挑战越大，大脑的变化就越大，学习也越高效，但是过分逼迫自己可能导致倦怠。因此，处在舒适区之外却离得不太远的挑战，能使大脑的改变最为迅速。
伦敦出租车司机的大脑 //049
大脑拥有无限的适应能力 //055
走出舒适区的重要性 //060
练习改变大脑结构 //065
潜能可以被构筑 //071

第3章　心理表征

在任何一个行业或领域，技能与心理表征之间的关系是一种良性循环：你的技能越娴熟，创建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地提升技能。
偶然的盲棋大师 //076
大师比新手强在哪里 //080
心理表征是什么 //085
心理表征有助于找出规律 //090
心理表征有助于解释信息 //093
心理表征有助于组织信息 //095
心理表征有助于制订计划 //100
心理表征有助于高效学习 //105

第4章　黄金标准

刻意练习与一般练习的区别十分关键：首先，需要一个已经得到合理发展的行业或领域；其次，需要一位能够布置训练作业的导师。
从音乐领域开始 //114
最杰出的人，练习时间最长 //121
刻意练习是什么 //127
如何运用刻意练习原则 //131
1万小时法则的错与对 //141

第5章　在工作中运用刻意练习原则

培养以练习为导向的心态，即不再认为工作日只能用来工作，练习只能在特殊时刻、特定场合才能进行，而是将日常商业活动转变成练习活动，将练习变为日常工作的一部分。
王牌训练计划 //150
让练习变成日常工作的一部分 //154
用王牌训练方法训练医生 //159
致力于传授知识的传统方法 //167
致力于改进技能的新方法 //175

第6章　在生活中运用刻意练习原则

刻意训练针对的是每个有梦想的人，可以帮助每个想学习怎样画画、编程、变魔术、吹萨克斯管、写小说的人。它针对的是所有那些想掌控自己的人生、不甘心于现状的人们。
首先，找位好导师 //185
专注和投入至关重要 //189
没有导师，怎么办 //194
跨越停滞阶段 //201
保持动机 //206

第7章　成为杰出人物的路线图

杰出人物拥有相同的成长路线：一，产生兴趣；二，变得认真；三，全力投入；四，开拓创新。
三位女性象棋大师 //225
第一阶段：产生兴趣 //228
第二阶段：变得认真 //234
第三阶段：全力投入 //238
年龄与适应能力的关系 //240
成年人也可培养出完美音高 //246
第四阶段：开拓创新 //250

第8章　怎样解释天生才华

自闭症奇才并不是天生拥有某种神奇的才能。相反，他们和其他任何人一样，是通过练习来练就那些本领的。
破解“帕格尼尼奇迹” //256
破解“莫扎特传奇” //260
破解“天才跳高运动员的神迹” //265
破解“自闭症奇才” //270
“缺乏”天生才华的人 //273
训练VS“天才” //277
换个角度看基因差异 //286
相信天生才华的危险性 //292

第9章　用刻意练习创造全新的世界

我们可以给孩子留下的最重要的礼物，是帮助他们发展出本来认为自己不可能具备的能力，从而发现自己能够掌控自身潜能，也知道要使自己的梦想成真，需要用什么方法、付出怎样的努力。
用刻意练习原则教物理 //300
刻意练习的前景 //304
创造全新的世界 //313
参考文献和注释